Изследователи откриват, че определен период от деня може да помогне за намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания и затлъстяване. Независимо кога ще изберете да тренирате физическата активност има ясни ползи както за физическото, така и за психическото здраве. Тренировките са полезни за сърдечносъдовата система, когнитивните функции, настроението, опорно-двигателния апарат и много други. Ще извлечете ползи, стига да сте постоянни в усилията си.
Въпреки това ново проучване предполага, че упражненията могат да бъдат още по-полезни, когато се правят сутрин. Изследването, което все още не е преминало независима научна оценка, предстои да бъде представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология. За да стигнат до своите заключения, учените са анализирали здравна информация за около 14 500 души за период от една година, включително данни за сърдечния ритъм, събрани от техните фитнес гривни. Участниците в проучването, които са тренирали сутрин, са показали по-ниски нива на рискови фактори за кардиометаболитни заболявания, включително диабет тип 2, затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол, в сравнение с хората, които са тренирали по-късно през деня. При трениращите сутрин е отчетен и 31% по-нисък риск от коронарна болест на сърцето.
Най-голяма полза е наблюдавана при тези, които са тренирали между 7 и 8 часа сутринта. Хората в тази група са имали най-нисък риск от коронарна болест на сърцето. Тези резултати са валидни дори когато някой е тренирал със същата интензивност, но в по-късен час на деня. Защо сутрешните упражнения може да са особено полезни за тези рискови фактори? Необходими са още изследвания, за да се потвърдят тези открития, но старшият автор на проучването Прашант Рао коментира пред Medical News Today, че „все повече се осъзнава, че биологията не е статична през целия ден“.
„Много важни метаболитни и сърдечносъдови процеси следват циркадните ритми“, продължава Рао.
„Това е интригуващо и биологично правдоподобно откритие“, коментира пред Huff Pos д-р Рейчъл Лампърт, професор по сърдечносъдова медицина в Медицинския факултет на Йейл, която не е свързана с проучването.
„Знаем, че има циркадни вариации в автономната нервна система – по същество, количеството адреналин в тялото ви, което е най-високо сутрин – и че автономната нервна система е един от факторите за развитието на сърдечни заболявания“, казва Лампърт. „Това проучване предполага, че като тренирате сутрин, можете да използвате тази циркадна вариация, за да постигнете максимални резултати.“
Рао отбелязва, че сърдечните заболявания са водеща причина за смърт в САЩ, което прави важно възприемането на всякакви промени в начина на живот, които могат да намалят риска, включително и физическите упражнения.
Постоянството е по-важно от времето
Има един фактор, който е по-важен от времето на деня, в което тренирате: постоянството. Препоръчва се възрастните да имат поне 150 минути умерена физическа активност (като градинарство или бързо ходене) всяка седмица или поне 75 минути интензивна физическа активност (като бягане, тенис поединично или плуване), заедно със силови тренировки, казва д-р Кийт Фердинанд, директор по превантивна кардиология в Медицинския факултет на университета „Тулейн“, който не е свързан с проучването.
Въпреки че откритията за сутрешните упражнения са вълнуващи, тренировките по всяко време на деня са важни, особено в нашето силно заседнало общество, където повечето хора не достигат препоръчителните 150 минути упражнения от Американската сърдечна асоциация. Изследванията показват, че упражненията по всяко време на деня намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, подобряват настроението, водят до по-добър сън, по-здрави кости, по-добър баланс и много други.
„Постоянството е по-важно от конкретния час на деня“, подчертава Фердинанд. Най-доброто за вашия фитнес режим зависи от начина ви на живот, интересите и навиците. Ако не можете да тренирате в 7 сутринта, това не означава, че изобщо не трябва да се упражнявате. Тренировката според вашия график е по-добра от пълното ѝ пропускане. Ще видите подобрения в здравето си, включително ползите, открити от изследователите в това проучване, без значение по кое време ще обуете маратонките.
