Звучи логично: ако излезете от фитнес залата вир-вода, вероятно сте тренирали по-усърдно, отколкото ако по челото ви има само лека влага. Това обаче невинаги е така, обяснява Адам Колинс, изследовател от Центъра за хранене, упражнения и метаболизъм към университета в Бат. По думите му изпотяването е част от процеса на терморегулация. Когато телесната температура се повиши, мозъкът получава сигнал да предизвика изпотяване, за да охлади тялото. С изпаряването на потта се регулира вътрешната ни температура.
Една от причините за повишаване на температурата са физическите упражнения. „Когато тренираме, енергията, която произвеждаме за тази дейност, генерира топлина като страничен продукт“, казва Колинс. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече топлина се отделя и обикновено толкова повече се потим. Въпреки това количеството пот може да бъде подвеждащо. „Има много други фактори, които влияят на това колко се потите“, добавя той. Сред тях са температурата на околната среда, облеклото и влажността на въздуха. При висока влажност потта се изпарява по-малко ефективно, което ни кара да се чувстваме по-изпотени от обикновено, независимо от интензивността на натоварването.
„Ако направите лек крос в горещ и влажен ден, вероятно ще се изпотите много“, казва той. „Но в студен ден може да бягате с много по-висока интензивност и почти да не се изпотите.“ Изпотяването също така е индивидуално. Вашето фитнес ниво, възраст, пол, телесно тегло и дори дали сте аклиматизирани към средата, в която се намирате, играят роля. Така че, не, потта не е надежден показател за това колко усилено сте тренирали. По-добри индикатори за натоварването са колко тежко дишате, усещането ви за усилие и сърдечната честота, която можете да следите с гръден колан или смарт часовник. Въпреки това, „потта е добър маркер за дехидратация“, казва Колинс. Така че, ако след тренировка сте мокри, ще трябва да се хидратирате добре.
