Лягате си в разумен час и спите препоръчителните седем до девет часа, но въпреки това се събуждате уморени. Не би ли трябвало повече сън да означава повече енергия? Невинаги това е така. Истината е, че качеството на съня е също толкова важно, колкото и неговата продължителност. Специалистът по медицина на съня д-р Алиша Рот обяснява какво може да пречи на пълноценната ви почивка и да ви кара да се чувствате отпаднали през деня. Ето 6 причини, поради които се събуждате уморени.
1. Възможно разстройство на съня
Ако през деня се чувствате отпаднали и ви е трудно да се концентрирате, това може да е признак на скрито разстройство на съня, като например сънна апнея. „Сънната апнея е състояние, при което спирате да дишате или дишането ви не е толкова ефективно, колкото би трябвало да бъде по време на сън“, обяснява д-р Рот. „Това може да доведе до множество събуждания през нощта, които дори може да не осъзнавате.“ Дори и да не се събудите напълно, мозъкът ви може многократно да преминава в по-лека фаза на съня, за да поддържа дишането. Тези постоянни прекъсвания ви пречат да достигнете до дълбок, възстановяващ сън, което ви оставя уморени на следващия ден.
Други разстройства на съня, които могат да допринесат за дневната умора, включват:
– Безсъние
– Нарколепсия
– Синдром на неспокойните крака
2. Скрито медицинско състояние
Умората невинаги се дължи единствено на проблеми със съня. „Други фактори, като хронични заболявания или хормонални промени – включително тези, които настъпват по време на менопаузата – могат да доведат до усещане за умора и липса на свежест през деня, независимо колко сте спали“, казва д-р Рот.
Кръвните изследвания понякога могат да разкрият проблеми като:
– Анемия
– Ниски нива на витамин D
– Проблеми с щитовидната жлеза
3. Проблеми със средата за сън
Обстановката в спалнята ви може тихомълком да саботира вашата почивка. Фактори като шум, светлина и температура влияят на дълбочината на съня. Стая, която е твърде топла, светла или шумна, може да предизвика чести микросъбуждания през нощта, дори и да не ги усещате. „Прекомерната светлина може да попречи на естествените нива на мелатонин в тялото да се повишат достатъчно, за да ви подготвят за сън“, казва д-р Рот. Електронните устройства също играят роля, особено ако сте склонни да ги използвате в леглото. „Не става въпрос само за самите екрани“, отбелязва тя. „Използването им в леглото може да попречи на усещането за сънливост и на заспиването. Мозъкът ви започва да асоциира леглото с време пред екрана, а не със сън.“
4. Какво ядете и пиете
Това, което консумирате, може да повлияе на качеството на съня ви, както и времето, по което го правите. Например, обилното хранене твърде близо до времето за лягане може да изиграе роля. „Когато се храните обилно, храносмилателният процес активира система, която би трябвало да се успокоява преди сън“, обяснява д-р Рот. „Това може да наруши качеството на съня ви.“ Това не означава, че трябва да си лягате гладни, а просто че по-малките порции преди лягане могат да ви помогнат да спите по-добре.
Напитките също имат значение. „Много хора казват, че кофеинът не им влияе, защото заспиват без проблем“, добавя тя. „Но той все пак може да попречи на мозъка ви да достигне до дълбок сън.“ И докато алкохолът преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо, той често фрагментира съня по-късно през нощта. Д-р Рот съветва последната ви напитка да бъде поне два часа преди лягане.
5. Стрес и други проблеми с психичното здраве
Психичното здраве и сънят са дълбоко свързани. „Дори обикновеният стрес и тревожност могат да направят мозъка ни по-бдителен през нощта“, казва д-р Рот. „Това може да попречи на автоматичния процес на заспиване.“ Други състояния на психичното здраве и разстройства на настроението, включително депресия и биполярно разстройство, също могат да нарушат съня и да допринесат за трайна умора.
6. Ниски нива на желязо
Дефицитът на желязо понякога може да допринесе за умората, като предизвика синдром на неспокойните крака (СНК). „Знаем, че ниските нива на желязо могат да бъдат причина за СНК, който предизвиква усещане в краката, облекчаващо се само с движение“, казва д-р Рот. „Това от своя страна може да причини нарушения на съня, които го правят по-малко възстановяващ.“ Само лекар може да определи дали имате дефицит на желязо, който би могъл да допринася за вашите симптоми.
Възможно ли е да спим твърде много?
Да, понякога прекалено дългият сън може да има обратен ефект. „Обикновено казваме, че повече от девет часа сън могат да ви накарат да се чувствате по-уморени и по-малко енергични, отколкото ако сте спали по-малко“, казва д-р Рот. Това не означава, че дългият сън винаги е проблем. Някои хора естествено се нуждаят от повече сън от други, а също така е нормално да имате нужда от повече почивка, когато се възстановявате от заболяване. Ако редовно спите по 10 или повече часа, но въпреки това се чувствате отпаднали и неотпочинали, това може да е сигнал за скрит здравословен проблем.
Кога е време за консултация със специалист?
В случай че продължавате да се будите уморени, въпреки че сте си осигурили достатъчно сън, първата стъпка е да подобрите своята „хигиена на съня“. Това включва промени в средата, в която спите, както и в режима ви на хранене. Ако обаче тези корекции в начина на живот не дадат резултат и умората при събуждане продължава, д-р Рот препоръчва да се свържете с лекар възможно най-скоро. „Специалистът ще потърси възможни причини като сънна апнея, проблеми с щитовидната жлеза или хормонален дисбаланс“, обяснява тя. „Може да ви бъдат препоръчани изследване на съня или кръвни тестове.“
